잠이 안 온다면 저녁 먹는 시간부터 확인해보세요

잠이 잘 안 온다고 침대나 베개만 바꾸고 있다면, 저녁 식사 습관도 한번 돌아볼 필요가 있어.

2026년 발표된 The Maastricht Study 연구에서는 식사의 시간, 횟수, 규칙성과 수면의 질 사이의 연관성을 살펴봤어.

식사 시간이 들쭉날쭉하면?

연구에서는 식사 횟수가 많거나 식사 시간이 더 불규칙한 사람일수록 수면의 질이 낮은 경향이 나타났어. 또 하루 중 음식을 먹는 시간대가 더 길수록 수면의 질이 낮게 나타난 경우도 있었어.

마지막 식사와 취침 사이 간격

반대로 마지막 식사와 잠드는 시간 사이의 간격이 더 긴 사람에게서는 더 나은 수면의 질과 연관성이 관찰됐어.

하지만 여기서 중요한 점이 있어. 이 연구는 한 시점의 생활습관과 수면 상태를 비교한 관찰연구이기 때문에 “늦게 먹어서 잠을 못 잔다”는 원인과 결과를 확정한 건 아니야.

What this means for you

몇 시 이후에는 무조건 먹으면 안 된다는 규칙을 만들 필요는 없어. 대신 저녁 시간이 매일 크게 달라지거나, 잠들기 직전에 큰 식사를 반복하고 있다면 자신의 수면 패턴과 함께 한번 기록해볼 만해.

What to do next

• 일주일 정도 마지막 식사 시간과 취침 시간을 같이 기록
• 저녁 시간이 지나치게 들쭉날쭉한지 확인
• 잠들기 직전 큰 식사를 반복하는 습관이 있는지 확인
• 지속적인 불면이나 수면 문제가 있다면 의료진과 상담

공식 연구

• PubMed — Associations of chrono-nutrition with sleep and quality of life: The Maastricht Study

달다방 체크포인트: 잠은 침대에서만 시작되는 게 아니야. 저녁 식사 습관도 내 수면 패턴의 일부일 수 있어.